Cognitieve Gedragstherapie
Wat is cognitieve gedragstherapie (CGT)?
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veelgebruikte en bewezen effectieve vorm van therapie die helpt om negatieve gedachten en gedragingen te veranderen. Het richt zich op de manier waarop je denkt, voelt en handelt, en hoe deze drie met elkaar in verbinding staan. In CGT gaan we ervan uit dat je gedachten invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je handelt. Door je gedachten te veranderen, kun je ook je gevoelens en gedrag veranderen, wat kan helpen bij het verminderen van psychische klachten.
​
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
In CGT onderzoeken we samen de negatieve of verstoorde gedachten die je hebt over jezelf, de wereld om je heen en de toekomst. Deze gedachten kunnen leiden tot ongewenste emoties, zoals angst, verdriet of boosheid, en kunnen ook je gedrag beïnvloeden, bijvoorbeeld door vermijdingsgedrag of piekeren.
Het doel van CGT is om je bewust te maken van deze negatieve denkpatronen en je te leren hoe je ze kunt veranderen. Dit doen we door:
-
Identificeren van negatieve gedachten: We kijken samen naar de gedachten die je hebt in bepaalde situaties. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg" of "Het gaat altijd mis".
-
Uitdagen van deze gedachten: We onderzoeken of deze gedachten wel kloppen en of er bewijs is dat ze waar zijn. Soms zijn onze gedachten overdreven of onrealistisch. We leren je om deze gedachten te relativeren.
-
Veranderen van je gedachten: Door negatieve gedachten te vervangen door gezondere, realistischere gedachten, kun je je gevoel van controle terugkrijgen. Dit helpt je om positiever naar jezelf en de situatie te kijken.
-
Veranderen van gedrag: CGT is niet alleen gericht op gedachten, maar ook op gedrag. We gaan samen werken aan het veranderen van gedragspatronen die bijdragen aan je klachten. Dit kan bijvoorbeeld zijn het leren omgaan met situaties die je vermijdt of het oefenen van nieuwe, gezonde manieren van reageren.
​
Waarom is cognitieve gedragstherapie effectief?
CGT is effectief omdat het een praktische en doelgerichte aanpak is. Het richt zich niet alleen op praten over je gevoelens, maar op concrete veranderingen in je denken en gedrag. Deze veranderingen kunnen direct invloed hebben op je emoties en je kwaliteit van leven. Bovendien leer je vaardigheden die je de rest van je leven kunt gebruiken, wat helpt om toekomstige problemen beter aan te kunnen.
CGT is goed onderzocht en blijkt effectief te zijn bij een breed scala aan psychische klachten, zoals:
-
Angststoornissen (bijvoorbeeld sociale angst, paniekaanvallen, fobieën)
-
Depressie
-
Stress en burn-out
-
Piekeren en slapeloosheid
-
Relatieproblemen
-
Verslavingen en eetstoornissen
​
Voor wie is cognitieve gedragstherapie geschikt?
​
Cognitieve gedragstherapie is geschikt voor mensen die willen leren omgaan met negatieve gedachten, emoties en gedragingen. Het is voor iedereen die:
-
Last heeft van angst of depressie
-
Vastloopt in negatieve patronen van denken en gedrag
-
Gewoontevorming of verslavingen wil doorbreken
-
Beter wil leren omgaan met stress, emoties of moeilijke situaties
Het is een therapie die zowel voor korte termijn problemen als voor langer bestaande klachten effectief kan zijn.
​
Conclusie
Cognitieve gedragstherapie is een praktische en bewezen effectieve therapie die je helpt om negatieve gedachten en gedragspatronen te herkennen en te veranderen. Door bewust te worden van je gedachten en deze te herstructureren, kun je je gevoelens en gedrag verbeteren. CGT biedt je de tools om beter om te gaan met uitdagingen en om langdurige verandering te bereiken, waardoor je je beter kunt voelen en meer controle hebt over je leven.